Витамины C и D вместе: можно ли принимать и зачем их сочетают

Витамины C и D часто называют «дуэтом» для холодного сезона. Они разные по природе — один водорастворимый, другой жирорастворимый, — но хорошо дополняют друг друга в рационе.

Чем отличаются витамины C и D

• Витамин C — водорастворимый, не накапливается, его нужно получать каждый день. Источники — свежие овощи, ягоды, фрукты.
• Витамин D — жирорастворимый, образуется в коже под действием солнечного света и в небольшом количестве поступает с пищей (жирная рыба, яйца). Осенью и зимой в северных широтах солнца для его выработки мало.

Зачем нужен каждый из них

Витамин C способствует нормальной работе иммунной системы и образованию коллагена, защищает клетки от окислительного стресса, улучшает усвоение железа.

Витамин D способствует нормальной работе иммунной системы, нормальному усвоению кальция и фосфора, поддержанию нормального состояния костей, зубов и мышц.

Можно ли принимать C и D одновременно

Да. Эти витамины не мешают усвоению друг друга, поэтому их можно принимать в одно время. Витамин D лучше принимать во время еды, содержащей жиры, — так он усваивается полнее. Витамин C тоже удобно пить во время еды.

Нормы

• Витамин C — около 100 мг в сутки для взрослых (российские нормы МР 2.3.1.0253-21), верхний допустимый уровень — 2000 мг.
• Витамин D — 15 мкг (600 МЕ) в сутки для взрослых до 60 лет и 20 мкг (800 МЕ) старше 60 лет по тем же нормам. Верхний допустимый уровень в ЕС — 100 мкг (4000 МЕ).

Уровень витамина D в организме определяют по анализу крови (25(OH)D). Если вы планируете принимать витамин D долго или в больших дозах, сначала сдайте анализ и посоветуйтесь с врачом.

Как сочетать с продукцией NSP

• Витамин С НСП — 1000 мг витамина C с биофлавоноидами, 1 таблетка в день;
• Витамин Д3 НСП — витамин D3 (холекальциферол) в таблетках, 180 штук в упаковке.

Удобная схема — принимать оба витамина во время завтрака или обеда.

Частые вопросы

Нужно ли делать перерывы?

Витамин C можно принимать постоянно в пределах нормы. Длительность приёма витамина D лучше определять по анализу крови.

Можно ли детям?

Детям нужны детские дозировки; подбирайте их по возрасту и согласуйте с педиатром.

Что ещё добавить к C и D?

К витамину D часто добавляют кальций и магний, к витамину C — продукты с железом из растительных источников.